(Ingezonden bericht)
Een wandeling klinkt misschien niet meteen als een intensieve workout, maar onderschat het niet. Wandelen helpt bij het behouden van een gezond gewicht, maakt spieren sterker en verbetert je conditie, zonder dat je gewrichten zwaar belast worden zoals bij hardlopen vaak het geval is. Het is bovendien laagdrempelig, want iedereen kan ermee beginnen. Met een goed paar schoenen en een fijne sportlegging voor dames ben je klaar om de deur uit te gaan.
Wandelen is goed voor lichaam én geest
Wandelen heeft veel fysieke voordelen. Het versterkt je spieren en botten, verbetert je balans en verhoogt je uithoudingsvermogen. Maar er zit ook een mentale kant aan. Regelmatig een stevige wandeling maken verlaagt stress, zorgt voor een beter humeur en bevordert zelfs je slaap. Veel mensen merken dat ze zich gelukkiger voelen door simpelweg vaker buiten in beweging te zijn.
Hoe lang moet je wandelen voor effect
Vaak hoor je dat 10.000 stappen per dag het doel is, maar onderzoek laat zien dat ook 7.000 stappen al een groot verschil maken. Toch levert een langere wandeling vaak meer op dan losse stappen verspreid over de dag. Probeer daarom eens 45 tot 60 minuten stevig door te lopen. Met een gemiddelde snelheid van 4,5 kilometer per uur voeg je meteen flink wat stappen toe aan je dagelijkse totaal.
Maak je wandeling uitdagender
Wil je meer uit je wandeling halen, dan kun je spelen met intensiteit. Voeg bijvoorbeeld een heuvel of een trap toe aan je route, want dat vraagt meer van je spieren en zorgt dat je hartslag omhooggaat. Ook variëren in tempo werkt goed. Wissel een paar minuten sneller lopen af met een rustiger tempo, en je hebt eigenlijk al een intervaltraining te pakken, maar dan zonder dat je hoeft te hardlopen.
Kleine extra’s onderweg
Een wandeling kan meer zijn dan alleen stappen zetten. Onderweg kun je oefeningen toevoegen, zoals dips of push-ups op een bankje, of step-ups op een trap. Daarmee train je meteen andere spiergroepen. Ook lichte handgewichten of een drinkfles in je handen kunnen helpen, omdat ze je eraan herinneren om actief je armen te gebruiken. Dat geeft je tempo een extra impuls en maakt je training gevarieerder. Pas alleen wel op dat je niet geblesseerd raakt tijdens het wandelen. Hoe onschuldig het soms ook lijkt, je verstappen omdat je niet goed kijkt gebeurt vaker dan je denkt.
Sociale en mentale voordelen
Samen wandelen maakt het nog leuker. Spreek eens af met buren of vrienden voor een avondwandeling. Zo wordt het niet alleen een gezonde gewoonte, maar ook een sociale activiteit. Dat doet veel voor je motivatie én voor je mentale gezondheid. Zelfs kleine dingen kunnen bijdragen aan dat goede gevoel. Denk aan comfortabele kleding of iets simpels als hipster ondergoed dat prettig zit tijdens het bewegen. Het lijkt onbelangrijk, maar als je je goed voelt in wat je draagt, wandel je vaak net wat langer of met meer plezier.
Wandelen als volwaardige workout
Wandelen is een toegankelijke manier om fit te blijven en kan net zo goed een serieuze workout zijn. Het is ideaal als hersteltraining tussen zwaardere sportdagen, maar ook geschikt als hoofdactiviteit voor wie niet van intensieve workouts houdt. Of je nu een rustige route kiest in het park of een heuvelwandeling maakt, elke stap telt.
